góra dół

pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie pompki 4 serie po 20 powtorzen wtorek plecy drązek pls sztanga sroda odpoczywam czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko piątek barki głownie hantle 12kg

[...] ćwiczeń a jakieś tam podstawy masz to TYLKO SPLIT . Jednak to podział a podziałów jest wiele , przy twoim poziomie proponowałbym . 1. 3 dni to push/pull/leg 2. 4 dni to góra /dół lub push/pull . Jednak zacznij sobie od 3 dni i ewentualnie po 6-8 tygodniach max przejdz na 4 dni treningowe , zawsze startuj z prostszej wersji . Następna sprawa [...]

[...] chodzi o obwody to jest porażka ( udo w obw 60 i klatka 108 więc jestem niżej niż wyścigowy kurczak) I szczerze powiedziawszy już brakuje koncepcji jak ruszyć dalej te mięśnie.. Z góry dzięki za jakąś konstruktywną poradę Zmieniony przez - x4fomen1892 w dniu 2017-06-29 20:11:12 Jeśli chcesz poprawić nogi to podział góra \ dół ciała na 4 dni .

Hm brzmi sensownie :) rozumiem przekopać się przez tematy na forum i znajdę wszystkie odpowiedzi ? Chyba że masz gdzieś "pod ręką" odpowiedni artykuł to będę wdzięczny. Temat podwieszony pierwszy rok treningów i etap 6 albo mój dziennik do którego link mam w podpisie . Jadę planem góra dół kiknascie tygodniu już i możesz coś zgapic .

ja to bym tutaj sobie pyknol cos z HBW (tak zeby juz calkiem namieszac) podstawowy prosty (np gora/dol)

witam został: wyciąg góra dół + modlitewnik + uchwyty 500zł ławka regulowana z prasą do nóg + stojaki z nakładkami na poręcze + zwykła ławka płaska 500zł

[...] zakres ruchów (ważne zeby w momencie kiedy staniesz na obydwu nogach na tym samym poziomie to stopy musza być delikatnie powyżej poziomu). Są także takie które oprócz ruchu góra dół, wykonują ruchy na boki w oststniej fazie... ja z tego zrezygnowałem, ale dużo osób sobie chwali. Niektóre mają jeszcze doczepione linki z uchwytami na ręce, gdzie [...]

cięzko bedzie, logicznym podziałem bedzie góra/dół

najprawdopodobniej jest to wlasnie po tym cwiczeniu...dasz miesnia troche odpoczac i wszystko przejdzie... a nastepnym razem staraj sie robic rozgrzewke przed cwiczeniami...obroty glowa w prawo i w lewo... gora, dol i na boki... unikniesz wtedy kontuzji...

CZYLI propozycja najgorszego podziału z możliwych . 1korpi1 sensowne podziały . 1. 3 dni treningowe push/pull/leg . 2. 4 dni treningowe push/pull , góra/dół . następnym razem proszę przeczytać regulamin i wypełnij ankietę lub pytaj w podwieszonych " pojedynczych " .

A masz normalną ławkę? Możesz ewentualne kupić za taką cenę ławke z możliwością regulacji góra/dół.

http://allegro.pl/wyciag-gora-dol-tanio-slask-i2148230514.html

Pyton, może być FBW, może być split - góra-dół, push-pull. I nie opieraj go o same wielostawy, daj jedno ćwiczenie na partię z wolnym ciężarem, reszta to maszyny. Odpoczną Ci mięśnie i stawy Nie dajesz rady podciągania to olej to, rób inwerted rows albo wiosłowanie na Hammerze. Tak, 2 x w tyg powinno być odpowiednio - ćwicz w weekendy, wyśpisz [...]

możesz spróbować push/pull albo góra/dół.

W linkach podanych przez Anubisa masz multum gotowców. Push pull lub góra dół ciała to najlepsze podziały.

Stymulował czyli? Innymi słowy jak byś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu. Możesz wówczas jakieś push/pull czy góra/dół spokojnie ułożyć.

Znaczy w dniu hiper robię 4x10 przysiady, wykroki, suwnice i uginanie nóg. bo generalnie trenuje góra/doł. A w rampie mam założyc sobie ciężar górny na pare tygodni, czy co tydzień próbowac coraz wiekszym zrobić? Bo jesli dobrze rozumiem rampe to sie robi aż sie nie zrobi założonej liczby powtórzeń albo straci sie tempo?

[...] raz w tygodniu sprawdzi się u bardzo wąskiej grupy ludzi w większości to będzie bardziej utrzymywanie tego co się ma niż sensowny progres. Natomiast wszelakie formy fbw, góra/dół , push/pull będą się lepiej sprawdzać bo częstotliwość trenowania partii też jest większa. A czy wolisz trenować na planie fbw czy innej wymienionej formie to już [...]

[...] maści teraz używać żeby łagodziła opuchliznę, obrzęk, itd..Ja nie mam pojęcia czy lepiej teraz nogę rozgrzewać, czy chłodzić..Dzisiaj próbowałam stopą delikatnie poruszać góra, dół. Na rehabiitację jestem zapisana na 4.11 Tu rozumiem że spotykają się osoby które miały różne sytuacje z racji uprawiania sportu i kontuzji , które własnie mogą [...]

Bez sensu. Proponuję podział push/pull lub góra/doł ciała. Gotowe plany znajdziesz w temacie pierwszy rok treningów (podwieszone).